Fascitis plantar: síntomas, causas y remedios

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La fascitis plantar es una inflamación del tejido conectivo que se encuentra en la parte inferior del pie, cerca del talón. Es realmente doloroso e incluso, puede limitar la movilidad. Afortunadamente, existen algunos remedios naturales que pueden ayudar a aliviar estos síntomas.

¿Qué es la fascitis plantar?

 

La fascitis plantar es una condición que afecta a la planta del pie, para ser exactos, la banda de tejido conectivo que se extiende desde el hueso del talón hasta la base de los dedos de los pies, conocida como la fascia plantar.

Esto permite mantener el arco del pie y absorber el impacto al caminar o al correr.

La fascitis plantar ocurre cuando la fascia plantar se inflama o se irrita debido a una tensión excesiva o repetitiva, lo que resulta en dolor en la planta del pie, especialmente cerca del talón.

Esta condición es común en corredores y personas que están de pie durante largos períodos de tiempo.

 

Síntomas de la fascitis plantar

 

Los síntomas de la fascitis plantar pueden variar de leves a graves, y pueden incluir:

  • Dolor en el talón: El dolor es el síntoma más común de la fascitis plantar. El dolor suele ser más intenso en la parte inferior del talón y puede ser más intenso después de estar sentado o de pie durante un período prolongado de tiempo.
  • Dolor al caminar: El dolor puede empeorar al caminar o correr, especialmente después de estar en reposo por un período prolongado.
  • Sensibilidad en el pie: El área afectada puede ser sensible al tacto, y puede ser doloroso apoyar el peso del cuerpo en el pie afectado.
  • Rigidez: El pie puede sentirse rígido por las mañanas o después de períodos de inactividad.
  • Inflamación: Puede haber inflamación en la parte inferior del pie cerca del talón.
  • Hormigueo o ardor: En algunos casos, puede haber una sensación de hormigueo o ardor en el pie afectado.
  • En los casos más graves: se puede desarrollar un espolón calcáneo (protuberancia ósea en el talón).

 

Remedios naturales para la fascitis plantar

 

Estiramientos

Los estiramientos son una forma efectiva de aliviar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar. Los estiramientos simples como el estiramiento de la pantorrilla, el estiramiento del tendón de Aquiles y el estiramiento del pie pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión en el pie. Estos estiramientos deben hacerse varias veces al día para obtener los mejores resultados.

Compresas frías

Las compresas frías pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar. Las compresas frías reducen la inflamación y adormecen el área afectada, lo que puede ayudar a aliviar el dolor. Para usar una compresa fría, simplemente envuelve hielo en una toalla y colócalo en el pie durante unos 15 minutos varias veces al día.

Masajes

Los masajes pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión en la fascitis plantar. Los masajes pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión en los músculos y los tejidos conectivos del pie. Para obtener los mejores resultados, usa los dedos para aplicar presión en el área afectada y masajear suavemente durante unos minutos varias veces al día.

Uso de plantillas ortopédicas

Las plantillas ortopédicas pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar al proporcionar un soporte adicional al arco del pie. Las plantillas ortopédicas pueden ser especialmente útiles para las personas que pasan mucho tiempo de pie o caminando.

Hielo

Aplicar hielo puede ayudar a rebajar la inflamación y a calmar el dolor

Uso de aceites esenciales

Los aceites esenciales como el aceite de jengibre y el aceite de menta pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar. Estos aceites pueden aplicarse directamente en el área afectada o pueden ser añadidos a un baño de pies caliente.

Cambios en el estilo de vida

Hacer cambios en el estilo de vida, como perder peso y usar zapatos cómodos y de apoyo, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar. También es importante evitar actividades que puedan empeorar la condición, como correr o caminar en superficies duras.

Cataplasma natural antiinflamatoria

Ingredientes:

  • 1/2 taza de arcilla verde en polvo
  • 1/4 taza de vinagre de manzana
  • 1 cucharadita de aceite de coco
  • 1 cucharadita de aceite esencial de jengibre
  • 1 cucharadita de jengibre en polvo
  • 1 cucharadita de cúrcuma (mejor si es fresca rallada, si no, seca)

Si la mezcla te queda muy seca, puedes añadir vinagre hasta adquirir la consistencia adecuada.

Instrucciones:

  1. Mezcla la arcilla verde en polvo, con el jengibre, la cúrcuma y el vinagre de manzana en un tazón hasta que se forme una pasta suave.
  2. Añade el aceite de coco y el aceite esencial, mezcla bien.
  3. Aplica la mezcla sobre la parte inferior del pie afectado.
  4. Cubre el pie con una gasa o tela suave y deja actuar entre 40/60 minutos.
  5. Limpia la mezcla con agua tibia y seca suavemente el pie.
  6. Como recomendación personal: aplica al finalizar aceite de pimienta (si no sabes cómo elaborarlo, consulta este artículo «Aceite de pimienta»)

La arcilla verde es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes, y el vinagre de manzana es conocido por ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.

El aceite de coco es un hidratante natural y puede ayudar a suavizar la piel, mientras que la cúrcuma, el jengibre y aceite esencial, ayudará también a rebajar muchísimo la inflamación.

Es importante recordar que los cataplasmas no deben usarse como un sustituto del tratamiento médico.

Si los síntomas de la fascitis plantar persisten o empeoran, es importante buscar atención médica para recibir tratamiento adecuado.

 

 

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Esta entrada tiene 2 comentarios

  1. Lisi

    Gracias Linda
    Las cataplasmas seguro que las pruebo en el siguiente arrechucho de fascitis plantar

    Saludos
    Lisi