Hablaré de un problema común que parece crecer a medida que la tecnología nos invade por momentos, el sedentarismo. No somos conscientes de las horas que pasamos aplastados en el sofá dejándonos los dedos en el móvil,tablet,etc…y pasamos a  olvidamos de aquellos largos  paseos para tomar un café, salir con la bici o simplemente, para respirar mientras estiramos cada músculo de nuestro cuerpo.

Nos volvemos vagos, anti sociables y además, un factor que no se puede olvidar: las consecuencias físicas y psíquicas que trae el sedentarismo

Las terribles consecuencias del sedentarismo

El sedentarismo conlleva un aumento de grasa  y la pérdida de tejido muscular, ya sea por causa de algún tipo de enfermedad o en la mayoría de casos, por inactividad de la persona. Ésto puede incluso impedir que la persona sea incapaz de realizar actividades de su rutina diaria.

Algo que se denomina “sarcopenia”, que aunque sea vulgarmente conocido como «el mal del envejecimiento» , también se produce en personas jóvenes sedentarias. No solo implica una pérdida de masa, potencia y fuerza muscular sino que, tiene consecuencias hasta el punto de deteriorar totalmente la capacidad funcional de la persona.

El sedentarismo en la actualidad

El sedentarismo en éstos momentos afecta a una gran parte de la población  joven debido al uso de tecnologías, ya que abandonan la mayoría de actividades físicas sustituyéndolas por tiempo invertido en las redes sociales.

Por otra parte, existe una gran parte de la población la cual padece algún tipo de enfermedad,síndrome o malformación y que a consecuencia de sus síntomas, va reduciendo su actividad lo cual afecta negativamente y por lo cual, un agravamiento de su problemática.

Pero hablaremos más adelante de las «excusas» para abandonar a nuestro cuerpo de tal modo.

¿ Qué es realmente el sedentarismo ?

Seré breve en su definición ya que no es más de lo que vais a leer.

Se considera sedentaria  a la persona con poca o nula, actividad  física .

Nota: salir a la calle a comprar el pan,limpiar,etc  no es ejercicio …son más bien movimientos del cuerpo de intensidad leve y fuerza que no generan ningún tipo de tonificación muscular, por lo cual, no se puede considerar como ejercicio. A no ser que dichos movimientos, sean intensos y con una duración mínima de 30 minutos a 60, en intensidad ,velocidad y fuerza. Así, si.

La inactividad física afecta a  nivel general, partiendo del probable aumento de peso que además conllevará a desarrollar o agravar otros problemas físicos como:

• Pérdida de fuerza Muscular

Al no ejercitar,  los músculos  perderán su forma y fuerza, lo cual nos repercutirá directamente a nivel general provocando problemas de postura y afectar directamente a la columna vertebral. Si la persona padece alguna patología que afecte a la musculatura,huesos o sistema nervioso, agravará sin duda la sintomatología de su enfermedad, como es el caso del Chiari.

• Enfermedades cardíacas

Cuando se realiza ejercicio físico, la sangre fluye correctamente por los casos sanguíneos. En una persona sedentaria ocurre lo contrario, se produce una disminución del ritmo de flujo sanguíneo. Puede ser un  problema grave ya que los vasos sanguíneos pueden llegar a bloquearse o se puede sufrir de un paro cardíaco.

• Pérdida de fuerza Ósea

Se agrava el riesgo de sufrir de osteoporosis y artritis, pues los huesos se tornan frágiles y débiles.

• Aumenta el riesgo de padecer cáncer

Al tener un organismo débil, las personas son propensas a desarrollar células cancerígenas.

• Diabetes

La actividad física permite mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre. Sin embargo en las personas sedentarias aumentan, así que, aumentan sus probabilidades de sufrir diabetes.

• Insomnio

El ejercicio ayuda a conciliar el sueño y tener un mejor descanso. Si no nos movemos, el cuerpo no siente necesidad de descansar.  Una de las principales  causas del insomnio y que nadie quiere entender.

• Colesterol

Sin duda, la falta de ejercicio físico o sedentarismo afecta a sus niveles de colesterol aumentándolos.

• Afecta directamente a la fertilidad masculina

Los hombres que llevan una vida sedentaria tienen menos volumen de eyaculado, espermatozoides más lentos o más escasos y menos cantidad de testosterona

• Acorta la vida

Un estilo de vida activo y saludable mejora la piel y nos ayuda a vivir más tiempo y de mejor manera.

¿ Qué podemos hacer ?

¡¡¡¡ DEJAR DE PONER EXCUSAS !!!!

Solo necesitas una ejercitación de  30 a 60 minutos al día.  Al principio debe de ser intensidad leve pero constante y aumentar cuando te sientas cómodo con los ejercicios que practiques. No abandones, el ejercicio duele…imagina tus músculos. Han estado parados mucho tiempo, ¿qué esperabas ?

Excusas típicas…

• No tengo tiempo

bla, bla, bla…¿ cuántas horas dedicas al uso del móvil,tablet,tv,consola… ? Nada más que añadir

• Eso no es para mi

El ser humano, sea como sea y de donde sea…necesita ejercicio físico para vivir sano. No existen edades para el ejercicio…

• Vengo cansad@ de trabajar

Cuando realizas ejercicio se liberan endorfinas, serotonina y dopamina, las cuales te ayudarán a liberar el estrés acumulado durante el día,mejorando el estado de ánimo y a atener esa sensación de «felicidad». Estás hormonas reciben el título de «las hormonas de la felicidad» por algo ;)

• El ejercicio me da hambre y no quiero engordar (si, es una de las excusas más usadas y la que más detesto)

No tengo palabras para criticar ésta absurda e ilógica excusa. Hay que saber que una correcta alimentación equilibrada parte de comer 5 veces al día, y que tras realizar un ejercicio , hay que comer transcurrido 1 hora. Te recomiendo el post » Dieta de volúmen» (masa muscular, no grasa obviamente ;) ) te ayudará a entender por qué  Pulsa Aquí para leerlo

• Tengo obesidad y me cuesta moverme o me da vergüenza

Es comprensible pero no por ello imposible. La única manera de controlar el sobre peso es con una buena alimentación equilibrada y EJERCICIO!! Lo de la vergüenza, mejor que se la coma el gato. No podemos agradar a todo el mundo pero si a nosotros, cuídate y quiérete más !

• Padezco una enfermedad

Obviamente dependerá de la patología que se padece. Existen restricciones, pero siempre hay algo que se podrá hacer aunque sea en un centro de fisioterapia en el que te ayudarán a llevar a cabo dichos ejercicios si padeces una enfermedad muy invalidante.

Y con ésto digo…

Existen personas que están en coma o en  estados vegetativos, lo cual, a parte de la muerte…no creo que halla algo más invalidante que eso, y sin embargo, realizan ejercicio. ¿ Cómo ? a diario y durante una hora,los fisioterapeutas realizan movimientos en todas sus extremidades para que la pérdida muscular y ósea, no sea tan rápida. Entendéis la importancia que tiene ?

Así que…¿ vas a seguir poniendo excusas ?  siempre hay algo que podrás hacer, s-i-e-m-p-r-e !!!