Estiramientos para relajar la zona cervical

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Programa de estiramientos para relajar la zona cervical y así, aliviar los dolores producidos por tensión o sobre carga muscular. Así mismo, es el tratamiento ideal y efectivo, para corregir la  «lordosis» , más conocida como rectificación cervical. De ese modo se puede evitar los dolores de cabeza, hormigueos en los brazos y sobre todo, evitaremos sufrir problemas articulares más graves ( hernias )

Recomendación: leer el artículo antes de realizar los ejercicios

Estiramientos para aliviar la zona cervical

VIDEO E INDICACIONES AL FINAL DEL POST

Nota importante: si padeces algún tipo de lesión cervical tales como hernias, consulta con tu médico, especialista o fisioterapeuta sobre el ejercicio número 3. El resto de ejercicios no suponen riesgo y están especialmente diseñadas para tratar los problemas músculos cérvico-dorsales y sus síntomas. Para los pacientes con la Malformación de Arnold Chiari, no supone ningún problema por norma general. A excepción de aquellos pacientes graves con patologías asociadas u intervenidos con secuelas irreversibles , y que hallan sido pautados con esa restricción médica.

Para qué o quienes están indicados éstos estiramientos

Están indicados especialmente para tratar la rectificación de la columna cervical  cuyos síntomas son (entre otros):

Por qué se produce la rectificación cervical (lordosis)

  • Estrés físico o emocional
  • Cirujías cervicales
  • Problemas reumáticos
  • Esguinces
  • Latigazos cervicales
  • Lesiones deportivas
  • Mala higiene postural
  • Personas que pasan mucho tiempo con la cabeza agachada usando el móvil
  • Personas cuyo trabajo u afición, requiere horas frente al ordenador
  • Pacientes con malformaciones de origen congénito (por ejemplo: Chiari)

En qué consiste el entrenamiento

Vamos a trabajar los músculos del cuello, hombros y espalda simplemente estirándolos mediante movimientos pasivos en 13 ejercicios.

Los músculos que más vamos a trabajar son:

  • Trapecios ( principal causante de los dolores de cabeza y cervicales)
  • Deltoides
  • Dorsales
  • Esternocleidomastoideo
  • Escaleno
  • Angular
  • Intercostales
  • Romboides

Entre otros músculos…

¿ Qué resultados vamos a obtener ?

Los resultados dependerán directamente de la  constancia.

Estos estiramientos funcionan inmediatamente para aliviar las tensiones cervicales y con ello, mejora los dolores de cabeza y cervicales.

Si la finalidad es tratar la lordosis (rectificación cervical) hay que entender que va a ser un tratamiento de mínimo 1  a 3 meses. Pero os puedo asegurar, que si lo cumplís, en 3 meses se puede devolver la curvatura natural a las cervicales.

Mi experiencia personal fue más rápida pero se debe a que realizaba entrenamientos más intensivos y ya los compartiré en futuras publicaciones.


Los elásticos que uso en el vídeo se pueden comprar en cualquier tienda de deportes (Decathlon,etc) pero yo los compré en Amazon  mucho más baratos…dejo el enlace por si os interesa echar un vistazo


Duración del entrenamiento : 9/10 minutos a realizar 1 vez al día



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